Näetkö lähellä suuren kiven? Miltä maailma näyttää ylempää katsottuna? Haluaisitko kiivetä vuoren päälle?  Kiipeä! Etsi paras kohta ylös kiipeämiseen ja valloita vuori! Kiipeäminen tekee hyvää kaiken ikäisille aivoille. Tiesitkö, että kiipeäminen paitsi lisää voimaa myös edesauttaa uusien asioiden oppimista?

Edessäsi on ylämäki. Houkutteleeko se kipaisemaan mäen päälle ripeämmin? Kuinka ketterästi orava loikkisi mäen ylös? Kipaise mäki ylös ketterästi kuin orava! Ponnista jaloilla vahvasti ja huomaat kuinka pieni spurtti aktivoi lihaksia ja sydäntä. Ripeä sydämen sykkeen nosto vahvistaa. Luonnossa maaston muodot inspiroivat vaihtelevaan tempoon ja lihasvoiman käyttöön.

Edessäsi on kaatunut kuusi. Houkuttelevatko puunrungot ja kannot sinuakin kiipeämään ja tasapainoilemaan? Etsi reitti puunrungon päälle ja tasapainoile runko päästä päähän. Tasapainoaisti pitää koettelusta. Kuinka hyppäisit rungon yli ja rungolta alas? Tasapainoa ja ketteryyttä kannattaa harjoittaa aina. Pieni riskinotto auttaa sinua arvioimaan omia taitojasi ja haastaa kehittymään.

Saavuit pitkospuiden alkuun. Vähän kuin saapuisit kiitoradalle! Etene juoksuaskelin, mutta hiipien ja kevyesti kuin intiaani saaliin perässä. Polut houkuttelevat kulkemaan eteenpäin. Juokse, kävele, kiipeä, loiki, hiivi hiljaa. Pitkospuut arvostavat kevyttä askelta.

Saavuit taukopaikalle. Ota kengät jalastasi, astele paljain jaloin rantaan ja kastele varpaasi vilvoittavaan veteen. Kylmä vesi piristää mieltä ja varpaita. Huljuttele käsiäsi vedessä tai huuhtele kasvosi puhtaalla järvivedellä. Puhdas ilma ja vesi ovat terveyden peruspilareita. Tiesitkö, että grammassa metsämaata on kymmeniä tai jopa satoja miljoonia terveydelle edullisia mikrobeja? Luontokontakti edistää terveyttäsi.

Metsämaasto edessäsi on kivinen ja juurakkoinen. Tässä ympäristösssä joudut katsomaan mihin astut ja hyödyntämään aistejasi – enemmän kuin asfaltilla kaupungissa.  Kulje polulla astumalla kiveltä toiselle ja juurakolta juurakolle hypellen. Pienten lihasten ja hermoston aktivointi on tärkeää. Kulkemalla vaihtelevassa maastossa aktivoit huomaamatta niin pieniä kuin suuria lihasryhmiä, hermostoa ja aivoja.

Joskus jyrkässä ylämäessä voit käyttää käsiäsi apuna. Kuinka karhu tallustelisi tämän ylämäen ylös? Aseta kädet maahan ja tallustele ylämäki kuin karhu. Karhukävelyasennossa vahvistat erityisesti reisi- ja olkalihaksia, kehität keskivartalon hallintaa ja venytät takareisien lihaksia.

Löydätkö läheltä tukevan puunoksan, johon yletät kurottamaan? Roiku oksalla kuin apina! Venytä selkää ja rentoudu. Roikkumalla oikaiset selkärankaa ja samalla venytät ja vahvistat ylävartalon lihaksia.

Olet loppusuoralla! Alamäki. Juokse rennosti tai vaikka kieri kuin kivi alamäki alas. Luonnollisten ja monipuolisten liikkumistapojen aktiivinen harjoittaminen ja liikuntakyvyn ylläpito on tärkeää.